IN DE HOOFDROL

De bad-bijbel: de voordelen van in bad gaan

In bad gaan is gewoon geweldig. Als sinds de Romeinse thermen in Bath en Cleopatra’s melk-en-honing-baden plukken we de vruchten van in bad gaan. Of je nu wat hydrotherapie nodig hebt voor de gezondheid, of gewoon toe bent aan een flinke dosis zen, badderen doet wonderen. We spreken Hannah Lammiman, Lush Spa behandeling-ontwerper en welzijnsgoeroe, om het antwoord op de eeuwenoude vraag boven water te krijgen: hoe maak je het perfecte bad?

Oké, een bad kan misschien niet álles oplossen, maar het kan zeker een groot verschil maken in je dag. Hannah: “Een bad nemen is heel anders dan douchen. Het ontspant de huid zodat die er gladder en meer gehydrateerd uitziet, en het brengt de bloedsomloop dichter naar de huid, wat bijdraagt aan de celvernieuwing. Het is ook heerlijk voor je gemoedstoestand: je zet even je gedachten uit en laat je helemaal omgeven door het water.”

Een heerlijk warm bad heeft een bewezen positief effect op je mentale welzijn, en het versterkt je circadiaan ritme – dat is wat we ook wel de biologische klok noemen, die ervoor zorgt dat je alert of juist slaperig wordt. Maar regelmatig in bad gaan heeft niet alleen effect op je mentale welzijn, ook op lichamelijk gebied voel je je er beter door. Regelmatig de tijd nemen om in bad te gaan zorgt volgens onderzoek voor allerlei goeds: je verbrandt er net zoveel calorieën mee als met een wandeling van 25-30 minuten en het zorgt voor een lager bloedsuikergehalte en een betere gezondheid van het hart. We zeggen natuurlijk niet dat je kunt stoppen met sporten, maar dat een bad je goed doet is meer dan duidelijk.

Hoe warm maak je het perfecte bad?

Iedereen heeft een ander idee van wat te heet is, maar de ideale watertemperatuur is eigenlijk maar nét warmer dan onze lichaamstemperatuur (ongeveer 37°C). Alles boven de 39°C zet je hart hard aan het werk. Als je gelijk je hand terugtrekt, is je water waarschijnlijk iets te warm. Ben je zo iemand bent die tóch eigenwijs in een net iets te heet bad gaat zitten? Dan ken je waarschijnlijk wel dat bibberige ‘licht in je hoofd’-gevoel dat een beetje aan een beginnende koorts doet denken. Voor sommige mensen is dat gevoel genoeg om nooit meer in bad te willen. Maar hoe komt het eigenlijk dat je je zo voelt van een (te) warm bad?

Als je lichaamstemperatuur heel snel omhoog schiet, schiet je bloeddruk juist omlaag. Je hart gaat dan sneller kloppen en je voelt je duizelig. Hannah raadt af om in een te heet bad te stappen, maar raadt aan om juist steeds wat warm water bij je bad te gieten om het op de perfecte temperatuur te houden. Vul je bad ver genoeg om je hele lichaam onder te dompelen (zonder dat je de badkamer overspoelt, natuurlijk) en maak terwijl je het bad vult een ontspannende playlist, of kies een goed boek.

Hoe lang ga je in bad?

Sommige mensen hebben als ze eenmaal liggen geen idee meer van de tijd, terwijl voor anderen het idee van zitten en niets doen vreselijk is. Probeer jezelf tenminste 15-30 minuten baddertijd te geven waarin je lekker helemaal niks moet (en voel je daar voorál niet schuldig over!). Maar is er een magisch aantal minuten voor het perfecte bad? Volgens Hannah wel:

“Als je iets aan je bad toevoegt om pijn tegen te gaan, zoals bijvoorbeeld epsomzout of magnesium, blijf dan tenminste 20 minuten in bad om de ingrediënten goed op je huid in te laten werken en zo veel mogelijk voordelen voor de spierfunctie te hebben.”

Badrituelen

Rituelen vormen een belangrijk deel van ons dagelijkse leven. We hebben allemaal onze rituelen, of we ons daar nou bewust van zijn of niet: van elke ochtend op dezelfde tijd een bakje koffie met een croissantje, tot een uitgebreide avondroutine voor het slapen gaan. Rituelen creëren een gevoel van structuur en vastigheid, en geven ons daarmee meer grip op een hectische week. Met dat we ouder worden is het soms lastig om die rituelen vast te houden. Hannah legt uit hoe in bad gaan het perfecte self-care ritueel kan zijn:

“Rituelen en routines zijn heel belangrijk. Als baby’s leren we al het ritueel van bad, fles, bed. Als volwassenen kunnen we een vergelijkbaar ritueel maken, door onze favoriete muziek op te zetten, een podcast te luisteren, kaarsen aan te steken en onze favoriete badproducten te gebruiken. Het vrijmaken van een stuk van je avond om uitgebreid in bad te gaan is een prachtig ritueel. Je verwent jezelf zonder dat het per se veel hoeft te kosten, maar het verandert wel je hele dag en je mindset.”

Als je fan bent van in bad gaan voor het slapen gaan, hebben we goed nieuws. Uit onderzoek blijkt dat in bad gaan voordat je onder de wol kruipt je slaap verbetert. De stijging in lichaamstemperatuur gevolgd door een snelle verkoeling is vergelijkbaar met wat er van nature in de avond met je lichaam gebeurt, en zorgt er dus voor dat je slaperig wordt. Als je het lastig vindt om ’s avonds je gedachten stil te leggen, is een warm bad je nieuwe beste vriend.

Wie gaat er eerst?

Het is het eeuwige vraagstuk: gaat je bath bomb eerst in bad, of jij zelf? Het antwoord: … Sorry, dáar kunnen we je niet mee helpen, dat mag je zelf beslissen! Laat ons weten hoe jij het liefst baddert en deel je favoriete badverhalen met #WeTheBathers.

Of je nu fan bent van een snel bad, een lang bad, een koel bad of een heet bad, er is voor ieder wat wils – ontdek de laatste bath bomb-collectie en maak je bad helemaal eigen.

Opmerkingen (0)
0 opmerkingen