IN DE HOOFDROL

Last van stress? Tijd voor het digitale dieet

Ben jij tussen de 16 en 34 jaar? Dan ben je volgens onderzoek (uitgevoerd door Mintel in 2015) het meest gestrest. Volgens deskundigen kan het gebruik van social media hiervan een oorzaak zijn; de continue stroom van informatie levert namelijk veel meer stress op dan gedacht. 

Schiet nu niet meteen in de stress! We geven je graag een paar simpele tips over hoe je je social media-gebruik kunt verminderen.

Nog even een paar facts: in het gemiddelde huis vind je 7,4 apparaten die verbonden zijn met het internet. Dat komt neer op zo'n 1,7 smartphones, 1,3 laptops en 1,2 tablets, een game console, 0,6 computers en 0,5 aangesloten tv's per huishouden! En wist je dat je gemiddeld zo’n 221 keer per dag (!) op je telefoon kijkt? 

Een leven zonder social media is niet nodig, maar iets minderen kan nooit kwaad. Zeker als je daardoor voortaan wat relaxter in het leven staat. Do try this at home:

  1. De term mindfulness kom je tegenwoordig overal tegen. Vind je het zweverig of overhipt? Snappen we. Maar eigenlijk komt het gewoon neer op de volledige aandacht te vestigen op dat wat je doet of voelt. Sta eens stil bij hoe je omgeving eruitziet. En hoe voel jij je vandaag nou echt? Bekijk de wereld of een voorwerp eens goed. Hoe ziet het eruit? Zo mediteer je zonder dat je het merkt en verdwijnt stress als sneeuw voor de zon.
     
  2. Sta je ergens te wachten? Dan is het vaak een gewoonte geworden om even door je feed te scrollen. Maar je hoeft niet elk ‘doods’ momentje te vullen met je telefoon. Gun je hersenen dat moment van rust en kijk eens om je heen, wie weet wat voor leuks (of knaps ;-) je anders misloopt.
     
  3. Reis je vaak met de trein naar werk of studie? Gebruik die reistijd eens voor jezelf in plaats van alvast aan het werk te gaan. Zo kom je helder aan op je werk en kun je daar vol frisse moed knallen.
     
  4. Lees je graag in bed? Doe dit dan niet op je tablet of telefoon. Tegenwoordig slapen we twee uur minder dan 60 jaar geleden. 2 uur! Zo’n lekkr licht scherm doet jouw hersenen geloven dat het nog dag is. Hierdoor maak je minder melatonine aan en slaap je minder (snel). Zet je tablet of telefoon ongeveer een uur voor het slapen gaan uit. Ook koude, witte verlichting kun je het best vervangen door warm licht. Zo kan je lichaam zich voorbereiden op de nacht en rust je beter uit. En het ziet er bovendien veel gezelliger uit!
     
  5. Wil je nóg beter slapen? Ga in bad! Leg je smartphone weg en zak onderuit in het heerlijk warme water. Hierdoor wordt je lichaamstemperatuur licht verhoogd. Wanneer je weer uit bad stapt lijkt de afkoeling op die van het lichaam voor je in slaap valt. Mediteer, ontspan met rustige muziek of lees een boek in bad (en skip Netflix!). Focus op je ademhaling en gebruik producten met etherische oliën zoals lavendel en eucalyptus, die bekend staan om hun ontspannende werking.

In dit artikel lees je hoe je je avondroutine kunt aanpassen zodat je makkelijker en sneller in slaap komt.

 

Opmerkingen (0)
0 opmerkingen